Poganjalci pomagajo graditi samozavest ter otroke spodbujajo k telesni aktivnosti. Kdaj pa je pravi čas za ta prehod? To je vprašanje, s katerim se sooča veliko staršev, in nanj ni vedno enoznačnega odgovora. Investicija v otroški poganjalec se zagotovo izplača, a kako vedeti, da je otrok pripravljen na naslednji korak?

1. Spretnost ravnotežja

Otroci, ki suvereno obvladajo ravnotežje na poganjalcu, so običajno pripravljeni na prehod na kolo. Pri vožnji brez pomožnih koles je ravnotežje najpomembnejša spretnost. Če otrok med vožnjo samozavestno ohranja stabilnost, se zlahka prilagodi kolesu s pedali.

Opazujte otrokovo vedenje. Če zlahka obvlada zavoje na svojem poganjalcu, se brez težav ustavi in ponovno začne s poganjanjem, je pripravljen na naslednji korak. Preden ga posedete na kolo, preverite tudi njegovo koordinacijo med rokami in nogami. Večina otrok razvije te spretnosti do 3. ali 4. leta starosti.

2. Višina in velikost kolesa

Prava velikost kolesa močno vpliva na uspešen prehod. Če je kolo preveliko, se lahko otrok ustraši ali izgubi občutek varnosti. Kolo mora biti ravno prave velikosti, da lahko otrok s celimi stopali doseže tla, ko sedi na sedežu.

Pri nakupu kolesa bodite pozorni na velikost koles (v palcih) in okvir. Otroško kolo z 12-palčnimi kolesi je pogosto prva izbira. Preverite tudi, ali je kolo lahko in enostavno za upravljanje. Pretežka kolesa lahko otroku otežijo prve poskuse vožnje.

3. Pripravljenost na uporabo pedal

Poganjalci ne zahtevajo uporabe pedal, kar otrokom omogoča, da se osredotočijo le na ravnotežje. Prehod na kolo pomeni, da mora začeti hkrati uporabljati pedala, kar je povsem nova veščina. Pripravljenost na to opazite, ko otrok pokaže zanimanje za poganjanje s stopali.

Otroci, ki se brez težav vozijo na triciklih ali poganjalcih, pogosto hitreje razumejo delovanje pedal. Pred prvim poskusom vožnje na kolesu jim lahko pokažete, kako se pedala premikajo, da bodo še bolje razumeli mehaniko gibanja.

4. Samozavest in motivacija

Pomembno je, da otrok sam pokaže zanimanje za kolo. Siljenje z vožnjo kolesa lahko povzroči strah ali odpor, kar zgolj zavira napredek. Samozavesten otrok bo precej bolj odprt za učenje in poskus vožnje.

Pogosto pomaga, če ima zgled v starejših sorojencih ali prijateljih, ki že vozijo kolo. Pozitivna izkušnja s poganjalcem prav tako pripomore k motivaciji, pohvale in spodbude ob prvih poskusih vožnje pa bodo ključne za njegovo samozavest.

5. Čas in potrpežljivost staršev

Starši igrajo pomembno vlogo pri prehodu na kolo. Proces zahteva čas, potrpežljivost in prilagodljivost. Vsi otroci ne osvojijo vožnje kolesa v enem dnevu. Pomembno je, da jim omogočite dovolj poskusov, brez pritiska in pričakovanj.

Izberite mirno in varno okolje za prve metre na pravem kolesu. Ravna, asfaltirana površina brez ovir bo v tem primeru idealna. Bodite mu v oporo, a mu pustite, da sam poskuša in raziskuje svoje sposobnosti. Pohvala za vsak dosežen napredek bo nepogrešljiva, zato s tem ne skoparite, pa čeprav mu ne bo uspelo v prvem poskusu.

The post Prehod z otroškega poganjalca na kolo: kdaj je pravi čas? appeared first on E-letopis.

Neprimerno izbrani smučarski čevlji lahko povzročijo precejšnje neprijetnosti, kot so bolečine, neudobje in slab nadzor nad smučmi, kar lahko pokvari celotno izkušnjo na smučišču. Nakup smučarskih čevljev pa zahteva več kot zgolj izbiro prave velikosti. Potrebno je upoštevati različne dejavnike, kot so vrsta smučanja, stopnja znanja in individualne želje.

Pred nakupom preverite različne blagovne znamke in njihove značilnosti, nakupujte pa v preverjenih trgovinah. V specializirani trgovini s športno opremo Extreme Vital so vam na voljo smučarski čevlji za moške, ženske in otroke vrhunskih blagovnih znamk. Priporočljivo je izbrati čevlje, ki bodo zdržali več sezon, saj bo kakovostna izbira dolgoročno prihranila denar in poskrbela za prijetno smučarsko izkušnjo.

1. Izberite ustrezno velike pancerje

Pri nakupu smučarskih čevljev je ključno, da izberemo pravo velikost. V specializiranih trgovinah merijo velikost čevljev v Mondo Point številkah, ki temeljijo na dolžini stopala v centimetrih. Ob nakupu čevljev nosite smučarske nogavice, saj boste tako dobili bolj realen občutek prileganja.

Velikost čevljev naj bo ravno pravšnja, saj bo premajhna povzročala neprijetnosti in mravljinčenje v nogah, prevelika pa ovirala stabilnost in nadzor. Pomembno je preveriti še širino obutve, saj imajo nekateri modeli širše ali ožje kalupe. Pri izbiri širine je smiselno preizkusiti več različnih modelov, da se izognete pritisku na prste ali peto.

2. Izbira primernega flexa

Flex oziroma trdota smučarskih čevljev določa, koliko upora nudijo pancerji pri upogibanju naprej. Mehkejši čevlji z nižjim flexom so primerni za začetnike in rekreativne smučarje, saj omogočajo več udobja in večjo gibljivost. Trši z višjim flexom pa so namenjeni naprednejšim smučarjem in tekmovalcem.

Flex izberite glede na svojo težo, moč nog in slog smučanja. Lažji smučarji ali tisti, ki raje smučajo po mehkejših terenih, naj izberejo mehkejši flex, medtem ko naj težji ali agresivnejši smučarji posežejo po trših modelih. Priporočljivo je, da flex pancerjev preizkusite s simulacijo smučarskega položaja in tako preverite, kako se smučarski čevlji obnašajo pod pritiskom.

3. Pomembnost prileganja

Prileganje obutve stopalom je ključnega pomena za udobje in kontrolo. Smučarski čevlji ne smejo biti preveč ohlapni ali pretesni. Po nekaj minutah v pancerjih bi morali občutiti rahel pritisk na prstih in peti, brez občutka neprijetnosti. Pomembno je, da petni del nudi zadostno oporo, da prepreči zdrs pete pri zavojih.

Obutev prilagajajte glede na svojo obliko stopala, saj so nekateri smučarski čevlji zasnovani za ožja, drugi pa za širša stopala. Veliko čevljev omogoča prilagoditev notranje podloge, kar omogoča boljše prileganje. Prileganje preizkusite pri različnih položajih in simulirajte smučarski položaj, saj tako najlažje ocenite, ali je obutev za vas primerna.

4. Prilagodljive notranje podloge

Notranje podloge pri smučarskih čevljih se pogosto oblikujejo po stopalu, kar zagotavlja boljše prileganje. Podloge se z uporabo segrejejo in prilagodijo obliki stopala, kar poveča udobje in izboljša stabilnost. Pri izbiri pancerjev preverite, ali model omogoča toplotno oblikovanje podloge.

Notranje podloge so različnih debelin in materialov. Debelejše nudijo več udobja in toplote, medtem ko tanjše omogočajo boljši stik s smučmi za večji nadzor. Če se odločite za model z možnostjo toplotnega oblikovanja, obiščite strokovnjaka, ki bo podlogo prilagodil nogam, kar bo dodatno povečalo udobje in zmogljivost med smučanjem.

5. Nastavljivost in prilagoditve

Mnogi smučarski čevlji imajo možnosti prilagoditev, kot so zaponke in trakovi, ki zagotavljajo, da čevelj tesneje objame stopalo. Zaponke omogočajo natančno prilagoditev glede na širino in obliko stopala, kar poveča stabilnost in udobje. Preverite, ali so zaponke trpežne in enostavne za uporabo.

Nekateri modeli imajo tudi dodatne funkcije, kot so nastavljivi nakloni ali možnost sprostitve za hojo, kar omogoča lažje premikanje po smučišču in okolici. Pred nakupom preizkusite različne nastavitve in ocenite, ali so te prilagoditve resnično potrebne. Dodatne funkcije sicer prinašajo višjo ceno, vendar lahko bistveno izboljšajo udobje in zmogljivost.

6. Cena in kakovost

Smučarski čevlji so investicija v udobje in varnost, zato je smiselno vlagati v kakovost. Čeprav so kakovostni pancerji dražji, prinašajo več udobja, vzdržljivosti in boljšo prilagoditev stopalu. Pomembno je, da ne izbiramo čevljev zgolj na podlagi cene, temveč upoštevamo tudi druge dejavnike, kot so prilagodljivost, teža in podpora.

The post 6 nasvetov za nakup smučarskih čevljev appeared first on E-letopis.

Tudi slednje seveda drži v primeru slabih spominov, ki so vezani nanjo, a za to ni nobene potrebe, če si le izberemo pravo glasbo ali zvok za svojo dušo in trenutno stanje duha. Tokrat vam bomo predstavili terapevtska glasbila, ki se jih uporablja v namene sproščanja na fizičnem, čustvenem in duhovnem področju.

Gongi

Za gong velja, da je eno najmočnejših terapevtskih glasbil, kar jih poznamo. Najbolj znani uporabniki in promotorji gongov so tibetanski menihi, ki njihovo moč umirjanja duha in koncentracije uporabljajo že dolga stoletja. Terapevtski gong pa lahko kupite tudi v Sloveniji.

V glasbeni trgovini Symphony International je tako denimo na voljo kitajski gong premera 25 ali 30 cm, ki ga dobite v kompletu z ličnim stojalom in udarjalko, na voljo pa so tudi drugi gongi različnih velikosti. Terapija z gongom se imenuje tudi zvočna kopel. To je vsekakor zelo prijetna in pomirjujoča izkušnja.

Druga terapevtska glasbila

Med drugimi terapevtskimi glasbili najdemo energijske zvočne ploščice, pa denimo terapevtske vilice, pri katerih omenimo, da zvenijo v času enega orbitalnega obdobja okoli sonca.

Tu je še rožena ropotulja, ki je narejena iz posebnih lesenih obročkov iz lesa siamskega hrasta. Se sprašujete, kako deluje takšno terapevtsko glasbilo? Predstavljajte si, da ob stresanju glasbila iz njega izvabite pomirjujoč zvok, ki je zelo podoben padajočemu slapu vode.

Kristalofon

Še eno terapevtsko glasbilo, ki je zelo priljubljeno med uporabniki zvočnih terapij, je kristalofon. Mogoče bomo še najbližje pravemu opisu glasbila, če rečemo, da gre za pojočo posodo. Kristalofoni so uglašeni različno. Nekateri na ton C, drugi na E in podobno.

Frekvenca, s katero nas »poboža« to terapevtsko glasbilo, je navadno 440 Hz, lahko pa gre tudi za drugo frekvenco, odvisno od modela in namena glasbila. Na kristalofon igramo s pomočjo udarjalke ali posebnega obroča, ki je prav tako del kompleta.

Ročni boben

Ste mnenja, da boben ne more biti terapevtsko glasbilo? Pomislite na kakšno sceno iz filma, kjer se indijansko pleme posede okoli bobna in zajema energijo ob natančno odmerjenih udarcih in ritmih mojstra tega glasbila.

Ročni boben Freestyle Ashiko TOCA je nigerijski boben, ki je narejen iz enega kosa lesa. Boben je izdelan na način, da je nanj moč igrati sede ali stoje, pri čemer pa kakovost zvoka oziroma resonanca ostane nedotaknjena.

The post Kako pomagajo terapevtska glasbila? appeared first on E-letopis.

E-kolesarjenje je oblika vadbe, ki prinaša številne prednosti zlasti za starejše kolesarje. V tem članku vas bomo seznanili z najpomembnejšimi zdravstvenimi prednostmi e-kolesarjenja za starejše.

1. E-kolesarjenje lahko pomaga preprečevati bolezni

E-kolesarjenje aktivna vadba, ki se uvršča med aerobne športe. Pomaga izboljševati zdravje srca in ožilja (srca, pljuč in pretoka krvi). Zaradi tega lahko e-kolesarjenje dejansko pomaga pri preprečevanju bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa II, rak in druge.

Električna kolesa zagotavljajo dobro ravnovesje med aktivno vadbo in počitkom, brez da bi se ustavili, saj lahko kolesarji uporabljajo visoko stopnjo pomoči pri poganjanju pedal. Na ta način si zagotovijo vadbo brez nepotrebne preobremenitve telesa.

2. Pomaga pri obvladovanju bolezenskih stanj in poškodb

Ena od slabosti tradicionalnega kolesarjenja je, da ni dostopno zlasti tistim, ki se spopadajo z boleznimi in telesnimi težavami. Dolgotrajno kolesarjenje je lahko zelo utrujajoče in na koncu pretežko za ljudi z boleznimi, kot so artritis, bolezni srca, sladkorna bolezen ali druge bolezni, povezane s starostjo, ter dejansko predstavlja tveganje za poškodbe.

Dokazano je, da e-kolesarjenje tudi pri starejših ljudeh z zdravstvenimi težavami, ki vplivajo na njihovo ravnotežje in obseg gibanja, pomaga izboljšati s starostjo povezane težave. Starejši lahko s pomočjo e-koles počasi krepijo moč, vzdržljivost in obseg gibanja.

3. Pripomore k lajšanju simptomov Parkinsonove bolezni

Po nekaterih raziskavah naj bi e-kolesarjenje celo pomagalo lajšati simptome Parkinsonove bolezni. Leta 2003 se je raziskovalec Jay Alberts s prijateljem, ki je imel Parkinsonovo bolezen, odpravil na kolesarjenje. Alberts je opazil, da je prijatelj, ki je vozil na zadnjem delu njegovega kolesa tandem, med potjo izboljšal svojo pisavo in splošne motorične funkcije.

Ker električna kolesa nudijo podobno pomoč kot tandemska kolesa – torej niso popolnoma odvisna od človeške moči, temveč dajejo dodatno spodbudo – so prednosti podobne. Alberts je zaključil, da vaje, kot je e-kolesarjenje, omogočajo starejšim, zlasti tistim z nevrološkimi obolenji, da izboljšajo in obvladujejo svoje simptome s tem aktivnim načinom življenja, ki jih ne poslabša ali utruja tako zlahka kot druge vaje.

4. Je varna in zanesljiva možnost

Na žalost se mora veliko starejših soočiti z dejstvom, da so omejeni tako z vidika fizičnih dejavnosti kot tudi z možnostmi prevoza. Ker je lahko vožnja s starostjo pogosto nevarna zaradi slabšega vida in motoričnih funkcij, nemalokrat postane celo prepovedana.

Na srečo se je e-kolesarjenje izkazalo kot varna in učinkovita aktivna možnost za vse. Pravzaprav obstaja nešteto osebnih pričevanj kolesarjev, ki so utrpeli večje telesne poškodbe ali stanja, med katerimi so kronične bolečine, zamenjave sklepov, težave s hrbtom, umetni srčni spodbujevalniki, diabetes, umetne okončine, visoka starost in drugo, ki so ugotovili, da jim je e-kolesarjenje zaradi enostavne uporabe in manjše obremenitve telesa pomagalo pri rehabilitaciji in vsakdanjih opravkih.

5. Pripomore k izboljšanju kognitivnih funkcij

Študije so pokazale, da lahko uporaba e-koles pomaga izboljšati kognitivne funkcije in zavira kognitivni upad. Kognitivne funkcije so procesi, ki izvajajo mentalne naloge obdelave informacij in so povezane tudi s spominom, ohranjanje dobre kognicije pa je izjemno pomembno za naše zdravje.

Če torej z aktivnostjo poskrbite za zdrave možgane, lahko preprečite in obvladate degenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

6. Izboljša duševno zdravje

E-kolo starejšim omogoča način prevoza, ki jim prinaša občutek svobode, ki bi jim bil sicer lahko odvzet. Študije so pokazale, da kolesarji po vožnji z e-kolesom niso le bolj zadovoljni, temveč da se občutno izboljša tudi njihova samozavest.

Možnost gibanja zunaj, tudi če je zaradi povečane pomoči pri poganjanju pedal minimalna, zelo verjetno pripomore k temu, da se ljudje počutijo duševno bolj zdrave. Vozniki ugotavljajo, da se z lahkoto in bolj redno vozijo na daljše razdalje in da jim je to spremenilo življenje. In ne samo, da so postali bolj fit, tudi izboljšali so svoje razpoloženje in se odpravili od doma.

7. Z e-kolesom se lahko izboljša splošno kakovost življenja

Številni vozniki e-kolesa, ki so starejši od 60 let, so osebno ugotovili, da so si z e-kolesarjenjem lahko opomogli po nesrečah, kot so prometne nesreče, poškodbe in druga stanja.

Ta rehabilitacijska oblika vadbe ne le pomaga vrniti gibanje in aktivnost v življenje ljudi, temveč jim omogoča tudi, da se lahko vozijo na delo in z avtom, kar jim omogoča, da so dejavno vključeni v svojo skupnost.

The post 7 razlogov, zakaj je e-kolo prava izbira za starejše appeared first on E-letopis.

V tem prispevku vam bomo predstavili osnovno snowboard opremo. Seveda smo zajeli vse, od najpomembnejših elementov pa do tistih, na katere lahko včasih kaj hitro pozabimo.

1. Deska za bordanje

Deska za bordanje je zagotovo del opreme, ki ga nihče ne bo pozabil doma, saj brez nje ne more deskati. Seveda si snowboard lahko tudi izposodite na smučišču, a je za ljubitelje deskanja bistveno, da imajo svojo lastno desko, ki je prilagojena njihovemu stilu bordanja.

2. Čevlji za deskanje ali buci

Čevlji za deskanje so izredno pomemben del snowboard opreme. Če želite varno in sproščeno bordati, si morate priskrbeti kvalitetne buce, ki bodo dajali vaši nogi primerno podporo ter jo ohranjali toplo in suho. Le tako boste brez težav deskali cel dan.

3. Nepremočljiva termo oblačila

Če želite brezskrbno deskati in se ne sekirati zaradi padcev, morate imeti vodoodporna oblačila. Ko deskate, se žal ne morete izogniti snegu in ledu, zato so tu nepremočljive hlače izrednega pomena. Bunda in hlače morajo biti dobro izolirane, a vseeno zračne. Priporočljivo je imeti oblačila, na katerih se ne bo tako poznala umazanija, saj je deskanje šport, pri katerem neredko obtičite na tleh.

4. Čelada

Čelada vas bo ščitila pred morebitnimi poškodbami pri padcih, zato je nujen del vsakega deskarja.

5. Vodoodporne rokavice

Rokavice so zagotovo ena od bistvenih stvari, ki jih ima deskar na snegu. Poskrbite, da si boste zagotovili tople rokavice za deskanje, ki bodo vaše roke grele in jih ščitile pred vetrom in snegom.

6. Zaščitna očala

Očala morajo biti seveda primerna za bordanje. To pomeni, da morajo popolnoma pokrivati oči, da morajo trdno stati na obrazu in da imajo dovolj kvalitetno steklo, ki vas bo učinkovito ščitilo pred UV žarki. Če bodo stekla še polarizirana, bodo še toliko primernejša.

7. Toplo dolgo spodnje perilo

To je osnovni del vaše opreme. Prepričajte se, da je spodnje perilo primerne velikosti in da se vam odlično prilega, saj ne sme biti ne pretesno in ne preohlapno. Le tako bo namreč lahko dobro odvajalo pot, vas izoliralo in ohranjalo občutek udobja.

8. Tople nogavice

Kakovostno zasnovane nogavice so ravno tako ključnega pomena. Če vaše nogavice vpijejo vlago, boste imeli mokre in hladne noge, poleg tega pa se vam bodo naredili žulji. Zato je pomembno, da imate nepremočljive nogavice, ki morajo biti zračne in se hitro posušijo.

9. Topla bandana

Bandana je vsestransko uporaben trak, ki ga lahko uporabite tudi kot naglavni trak ali trak za znoj, kar je pri deskarjih zelo zaželeno. Ker se bandana lepo prilega vratu, vas bo grela tudi v vetrovnih in izredno mrzlih dneh.

10. Krema za sončenje

Ko se odpravljate od doma, ne smete pozabiti na obvezno kremo za sončenje, ki brani kožo pred sončnimi žarki. Veliko deskarjev pozabi, da je tudi v gorah nujna zaščita pred soncem, saj na kožo poleg sončnih žarkov vpliva tudi odboj sonca od snega. Iz snega se namreč odbije kar 80 % sončne svetlobe in zato je zaščita pred sončnimi žarki bistvenega pomena. Presenečeni bi bili, če bi vedeli, kako hitro se koža opeče na visoki višini ob lepemu vremenu. Seveda pa ne smete pozabiti niti na primerno zaščito ustnic, ki so še toliko občutljivejše.

11. Energijske ploščice, sadje, voda

Vsak zimski šport zahteva kar precej napora, zato je vedno dobro imeti s seboj kakšno energijsko ploščico. Pozabiti ne smete tudi na pijačo, da boste dobro hidrirani, saj ob nizkih temperaturah človek ne občuti tolikšne žeje kot poleti, a mora vseeno dovolj piti.

12. Telefon

Za vsak primer je pri sebi dobro imeti telefon, saj se lahko včasih znajdete v težavah. Z njim lahko naredite tudi kakšno lepo fotografijo za spomin. Ne pozabite, da se baterija na nizkih temperaturah veliko prej izprazni, zato ga doma ne pozabite napolniti.

The post 12 delov opreme, ki jih potrebujete za bordanje appeared first on E-letopis.

Športno prehrano sestavlja hrana, ki jo telo športnika nujno potrebuje za delovanje. V resnici se prehrana športnikov ne razlikuje prav dosti od prehrane, ki jo sicer uživa splošna populacija. Ključna je le razlika med razmerji makrohranil ter količno zaužitih živil. Izpostaviti je treba še posebne dodatke k športni prehrani, kamor sodijo predvsem neesencialne snovi, ki pomagajo dosegati določene cilje športnika. Po njih naj posegajo zlasti vrhunski športniki, medtem ko so v večini primerov za rekreativce dopolnila le neracionalna poraba denarja.

1. Jedilnik športnika mora biti prilagojen naporu

Dodatki k prehrani vam nikakor ne bodo pomagali, če si kot športnik ne boste zagotovili primerne dnevne prehrane. Če pa vendarle vseh potreb ne boste mogli zaužiti z uživanjem prave hrane, lahko razmišljate tudi o dodatnih vnosih vitaminov, omega 3 maščobnih kislin in podobnem.

Dnevni jedilnik naj bo prilagojen vašemu naporu ter naj vsebuje prav vse, kar mora nujno vsebovati. Predvsem naj vključuje dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov, omega 3 maščobnih kislin, vlaknin, mineralov in vitaminov.

2. Prepričajte se, da so dopolnila res učinkovita

Če je vaša športna prehrana dosegla optimalno raven, lahko posegate tudi po dodatkih, vendar se morate prepričati, da so res učinkoviti. Sicer pa smo že zapisali, da so dodatki predvsem namenjeni vrhunskim športnikom in veliko manj rekreativcem, saj večina od slednjih od njihove uporabe nima kaj dosti.

Dodatke za športno prehrano zato nakupujte izključno samo v preverjenih specializiranih trgovinah, kjer vam bo prodajalec znal ustrezno svetovati in vas ne bo zavajal z lažmi o učinkovitosti nekega dopolnila, kot se to na trgu, na žalost, kar pogosto dogaja.

3. Čez dan zaužijte po več manjših obrokov

Moški športniki dnevno potrebujejo nekje med 3000 in 4000 kalorij, športnice pa med 2000 in 3000. Količina potrebnih kalorij je seveda v veliki meri odvisna od vrste športa, starosti, celo od vremenskih pogojev in še česa drugega.

Športnikom priporočamo, da čez dan zaužijejo po več manjših obrokov. S tem boste na učinkovit način ohranili stopnjo krvnega sladkorja na dovolj visoki ravni, saj telo odvečno vneseno energijo “spravi” kot maščobo.

4. Prehrana na potovanju naj bo sestavljena iz pravih živil

Ker je za športnike značilno, da veliko potujejo, je dobro, da veste, kaj od živil je najbolje vzeti s seboj na pot. Športna prehrana na potovanju naj bo sestavljena predvsem iz sveže zelenjave, sadja, naravnih sokov, polnozrnatih žemelj, zdravih sendvičev, krekerjev ipd.

Na poti je treba ves čas piti tudi vodo, ki jo imejte vedno pri roki. Na poti prav tako poskrbite za redno prehranjevanje. Obiščite dobre restavracije, ki se vam lahko pri izbiri hrane popolnoma prilagodijo. Odličen izbor so npr. restavracije z italijansko prehrano, ker vam takšna hrana ponuja odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov.

5. Izogibajte se prekomernih obrokov z enostavnimi OH

Znano je, da lahki beljakovinski obroki športnikom omogočajo ohranjanje miselne zbranosti, medtem ko jih poseganje po enostavnih ogljikovih hidratih pripelje do zaspanosti in malodušja.

Če želite, da bi se kot športnik pa tudi sicer odlično počutili, nikakor ne mešajte omenjenih hranil.

The post 5 nasvetov glede uživanja športne prehrane appeared first on E-letopis.

Morda ste za svoje zimske podvige kupili že skorajda vse, čaka pa vas še nekoliko zahtevnejši del nakupa, to je nakup smučarskih vezi. In če ne veste, katere izbrati, naj vas razveselimo, da ste se znašli na pravem mestu ob pravem času. Predstavili vam bomo nekaj najpomembnejših podatkov v povezavi z njimi. Pozorno sledite naši predstavitvi in se naučite kaj novega ter to upoštevajte tudi pri nakupu.

Splošno o smučarskih vezeh

Smučarske vezi so sestavljene iz glave in pete, ki ju povezuje nastavljivo ogrodje. Vsebujejo varnostne zavore, njihove nastavitve pa so odvisne od teže smučarja. Iz standardizirane številčnice lahko razberete jakost vzmeti v glavi in peti.

Pred nakupom preverite, ali nastavitveni elementi povsem ustrezajo vašim smučem. Vezi so lahko na smuči pritrjene neposredno ali pa so del v smuči integriranega sistema, za katerega je značilno, da pripomore k boljšemu upogibu pod čevljem.

Pravilno montažo vezi lahko preverite tako, da pogledate, ali se označena sredina čevljev povsem ujema z označeno sredino smuči. Pred začetkom smučanja morate preveriti še vpetost čevljev v vezi. To lahko naredite na mestu z izrazitejšim nagibom naprej, vstran in z udarcem notranjega in zunanjega robnika ob snežno površino.

Če so čevlji pravilno vpeti pokaže tudi položaj zavor. Te morajo biti tik ob peti vezi.

Vrsta vezi glede na način smučanja

V trgovinah s smučarsko opremo boste lahko našli celo kopico vrst vezi za smuči. Izbirali boste lahko med vezmi za alpsko, turno, freestyle in freeride smučanje. Prav tako vam bodo na voljo vezi za tek na smučeh in za snowboarde ter vezi, ki so namenjene najmlajšim smučarjem.

Ne glede na to, za katero vrsto smučarskih vezi se boste odločili, pa morajo njihove dimenzije ustrezati dolžini in širini vaših smuči.

Izbira vezi za tek na smučeh in snowboardanje

Če se odločate za nakup vezi za tek na smučeh ali snowboardanje, potem morate paziti predvsem na to, katera vrsta obutve bo kompatibilna z njimi. Nekateri modeli snowboardov se povsem ujemajo tudi z uporabo navadnih klasičnih čevljev, ki so namenjeni alpskemu smučanju. Za take se lahko odločite, če se ukvarjate z obema disciplinama.

Na koncu vam priporočamo, da vezi za smuči in tudi vso ostalo smučarsko opremo kupujete samo v trgovinah, kamor svoje izdelke postavljajo priznani proizvajalci. Le na ta način si boste zagotovili vrhunsko opremo za smučanje, s katero se boste varno vozili po zasneženih strminah.

The post Smučarske vezi – kaj morate vedeti appeared first on E-letopis.

Avtomobil morate pred odhodom na smučanje ustrezno pripraviti na transport smučarske opreme. Ker marsikdo izmed nas rad opravi nakupovanje v tujini, je priporočljivo, da imate dovolj prtljažnega prostora. Slednjega lahko povečate z nosilci za smuči ali strešnimi kovčki. Vse je odvisno od tega, kaj nameravate prevažati.

Nosilci za smuči so prav tako tudi za uporabo poleti, saj lahko nanje navežete tudi drugo prtljago. Večina nosilcev je nastavljivih po višini in omogočajo zaklepanje predmetov s priloženo ključavnico.

Priprava avtomobila za odhod v tujino

Ni dovolj, da prtljago samo fiksirate z nosilci za smuči na streho avtomobila. Pomembno je, da avtomobil tudi ustrezno pripravite. Preverite tehnično brezhibnost vozila, količino prtljage in obvezno opremo. V prtljažnik dodajte tudi lopato, strgalo za led, vlečno vrv, verige, dodatno tekočino za stekla in dodatne rokavice.

Na ta način boste pripravljeni na vse razmere na cesti, obenem pa boste upoštevali tudi tujo zakonodajo. V Avstriji je namreč obvezno, da imate s sabo verige za avtomobil ter da jih znate namestiti. V nasprotnem primeru boste sicer morda lahko vstopili v državo, v primeru sneženja pa je ne boste mogli zapustiti brez ustrezne opreme.

Pakiranje in prtljaga

Kvalitetni nosilci za smuči omogočajo transport smučarske opreme brez dodatnih komplikacij. Veliko voznikov se odloča med namestitvijo kovčka in nosilcev. Vse je odvisno od števila oseb, ki potujejo z vami, in količine ter vrste smučarske opreme.

V primeru, da imate večji avtomobil, so nosilci za smuči povsem dovolj. Nanje pritrdite deske, smuči in palice. Izberite takšne nosilce, ki imajo možnost zaklepanja, kar bo nepridipravom preprečilo odtujitev opreme.

V kolikor pa si lastite manjše vozilo ali imate veliko sopotnikov, raje kupite strešni kovček. Vanj lahko shranite tudi oblačila, kombinezone, čevlje, pelerine, smučarsko obutev in podobno. Ne pozabite pa na fiksiranje prtljage s trakovi ali mrežo, da ne pride do poškodb.

The post Smučanje v tujini in prevoz opreme appeared first on E-letopis.

Da je marsikateri posnetek videti še posebej drzen in predstavlja naše izkušnje tudi ob adrenalinskih podvigih ali v neugodnih razmerah, nam lahko pomagajo GoPro nastavki, s katerimi je uporaba športne GoPro kamere še bolj enostavna in učinkovita. Z njimi lahko malo kamero namreč dejansko namestimo kamor koli ter jo tudi uporabljamo kjer koli.

Osnovni GoPro nastavki

Ko se odločimo za nakup GoPro kamere, nas vedno zanimajo tako same lastnosti kamere kot tudi raznovrstni GoPro nastavki in dodatki, ki so nam na voljo za njeno uporabo. Zagotovo ne gre brez ohišja, ki omogoča snemanje v mokrem oziroma pod vodo ter brez tistih športnih nastavkov, ki omogočajo uporabo kamere pri različnih športih – na primer brez nastavka za pritrditev kamere na čelado, gorsko kolo ali kajak. Če bomo s kamero redno beležili svoje dogodivščine in so te pogosto adrenalinske, pa je potrebno še kaj.

Kakšen nastavek potrebujete?

Nekateri GoPro nastavki omogočajo, da je posnetek prav takšen, kot ste ga med snemanjem zaznali sami, torej iz vaše perspektive, pri drugih pa se lahko zanesete na to, da boste na posnetku prisotni tudi sami. Če želite biti del slike, lahko uporabite palico za snemanje oziroma »selfie stick«, pri čemer pa je treba poudariti, da boste imeli ob snemanju eno roko zasedeno. V tem primeru torej ne boste mogli početi nečesa, kjer je uporaba rok nujna. Da bi bili vaši podvigi varni, na njih pa se boste nahajali tudi sami, je kamero potrebno pritrditi kam drugam, na primer na vaš najljubši športni pripomoček (kanu, sup desko, čoln, rolko, snežno desko …).

Kaj pa, če želite dogodivščino ujeti tako, da sami ne nastopate v njej? Takrat so vam na voljo različni GoPro nastavki. Najbolj priročen je pas za namestitev kamere, s katerim si kamero pritrdite na lastno telo oziroma na prsi. Obe roki boste imeli prosti in lahko boste varno posneli svojo pot v gore, smučanje, kolesarjenje …

Pri razmišljanju o GoPro nastavkih seveda ne pozabite, da boste kamero kdaj uporabljali tudi v mirnem okolju, kjer bo ta lahko postavljena stacionarno. Takrat ne bo odveč, če vam bo na voljo preprosto stojalo.

The post GoPro nastavki za najboljše adrenalinske posnetke appeared first on E-letopis.