5 nasvetov glede uživanja športne prehrane

Uživanje športne prehrane

Če se pogosto ukvarjate s športom, boste slej ko prej, seveda če že niste, zašli v specializirano trgovino s športno prehrano, saj vam številni proizvajalci tovrstne prehrane obljubljajo izboljšane rezultate. Vedeti pa morate, da ne boste posegali po enaki prehrani, kot denimo posegajo vrhunski športniki, razen seveda, če ne sodite mednje.

Športno prehrano sestavlja hrana, ki jo telo športnika nujno potrebuje za delovanje. V resnici se prehrana športnikov ne razlikuje prav dosti od prehrane, ki jo sicer uživa splošna populacija. Ključna je le razlika med razmerji makrohranil ter količno zaužitih živil. Izpostaviti je treba še posebne dodatke k športni prehrani, kamor sodijo predvsem neesencialne snovi, ki pomagajo dosegati določene cilje športnika. Po njih naj posegajo zlasti vrhunski športniki, medtem ko so v večini primerov za rekreativce dopolnila le neracionalna poraba denarja.

1. Jedilnik športnika mora biti prilagojen naporu

Dodatki k prehrani vam nikakor ne bodo pomagali, če si kot športnik ne boste zagotovili primerne dnevne prehrane. Če pa vendarle vseh potreb ne boste mogli zaužiti z uživanjem prave hrane, lahko razmišljate tudi o dodatnih vnosih vitaminov, omega 3 maščobnih kislin in podobnem.

Živila, bogata z omega 3 maščobami

Dnevni jedilnik naj bo prilagojen vašemu naporu ter naj vsebuje prav vse, kar mora nujno vsebovati. Predvsem naj vključuje dovolj beljakovin, ogljikovih hidratov, omega 3 maščobnih kislin, vlaknin, mineralov in vitaminov.

2. Prepričajte se, da so dopolnila res učinkovita

Če je vaša športna prehrana dosegla optimalno raven, lahko posegate tudi po dodatkih, vendar se morate prepričati, da so res učinkoviti. Sicer pa smo že zapisali, da so dodatki predvsem namenjeni vrhunskim športnikom in veliko manj rekreativcem, saj večina od slednjih od njihove uporabe nima kaj dosti.

Dodatke za športno prehrano zato nakupujte izključno samo v preverjenih specializiranih trgovinah, kjer vam bo prodajalec znal ustrezno svetovati in vas ne bo zavajal z lažmi o učinkovitosti nekega dopolnila, kot se to na trgu, na žalost, kar pogosto dogaja.

3. Čez dan zaužijte po več manjših obrokov

Moški športniki dnevno potrebujejo nekje med 3000 in 4000 kalorij, športnice pa med 2000 in 3000. Količina potrebnih kalorij je seveda v veliki meri odvisna od vrste športa, starosti, celo od vremenskih pogojev in še česa drugega.

Športnikom priporočamo, da čez dan zaužijejo po več manjših obrokov. S tem boste na učinkovit način ohranili stopnjo krvnega sladkorja na dovolj visoki ravni, saj telo odvečno vneseno energijo “spravi” kot maščobo.

4. Prehrana na potovanju naj bo sestavljena iz pravih živil

Ker je za športnike značilno, da veliko potujejo, je dobro, da veste, kaj od živil je najbolje vzeti s seboj na pot. Športna prehrana na potovanju naj bo sestavljena predvsem iz sveže zelenjave, sadja, naravnih sokov, polnozrnatih žemelj, zdravih sendvičev, krekerjev ipd.

Zdrav sendvič in pomarančni sok

Na poti je treba ves čas piti tudi vodo, ki jo imejte vedno pri roki. Na poti prav tako poskrbite za redno prehranjevanje. Obiščite dobre restavracije, ki se vam lahko pri izbiri hrane popolnoma prilagodijo. Odličen izbor so npr. restavracije z italijansko prehrano, ker vam takšna hrana ponuja odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov.

5. Izogibajte se prekomernih obrokov z enostavnimi OH

Znano je, da lahki beljakovinski obroki športnikom omogočajo ohranjanje miselne zbranosti, medtem ko jih poseganje po enostavnih ogljikovih hidratih pripelje do zaspanosti in malodušja.

Če želite, da bi se kot športnik pa tudi sicer odlično počutili, nikakor ne mešajte omenjenih hranil.

5 nasvetov glede uživanja športne prehrane

Smučarske vezi – kaj morate vedeti

Smučarske vezi

Pred odhodom na zasnežene strmine se morate najprej pozanimati, kakšno opremo je najbolje izbrati. Ne glede na to, ali ste začetnik ali imate že kar nekaj smučarskega znanja, ni vseeno, s kakšno opremo se boste spuščali po strminah. Poleg vašega znanja je zelo pomembno, kako se boste počutili v izbrani opremi.

Morda ste za svoje zimske podvige kupili že skorajda vse, čaka pa vas še nekoliko zahtevnejši del nakupa, to je nakup smučarskih vezi. In če ne veste, katere izbrati, naj vas razveselimo, da ste se znašli na pravem mestu ob pravem času. Predstavili vam bomo nekaj najpomembnejših podatkov v povezavi z njimi. Pozorno sledite naši predstavitvi in se naučite kaj novega ter to upoštevajte tudi pri nakupu.

Splošno o smučarskih vezeh

Smučarske vezi so sestavljene iz glave in pete, ki ju povezuje nastavljivo ogrodje. Vsebujejo varnostne zavore, njihove nastavitve pa so odvisne od teže smučarja. Iz standardizirane številčnice lahko razberete jakost vzmeti v glavi in peti.

Smučarske vezi Marker Kingpin 10 100-125mm

Pred nakupom preverite, ali nastavitveni elementi povsem ustrezajo vašim smučem. Vezi so lahko na smuči pritrjene neposredno ali pa so del v smuči integriranega sistema, za katerega je značilno, da pripomore k boljšemu upogibu pod čevljem.

Pravilno montažo vezi lahko preverite tako, da pogledate, ali se označena sredina čevljev povsem ujema z označeno sredino smuči. Pred začetkom smučanja morate preveriti še vpetost čevljev v vezi. To lahko naredite na mestu z izrazitejšim nagibom naprej, vstran in z udarcem notranjega in zunanjega robnika ob snežno površino.

Če so čevlji pravilno vpeti pokaže tudi položaj zavor. Te morajo biti tik ob peti vezi.

Vrsta vezi glede na način smučanja

V trgovinah s smučarsko opremo boste lahko našli celo kopico vrst vezi za smuči. Izbirali boste lahko med vezmi za alpsko, turno, freestyle in freeride smučanje. Prav tako vam bodo na voljo vezi za tek na smučeh in za snowboarde ter vezi, ki so namenjene najmlajšim smučarjem.

Smučarske vezi G3 Ion 10 115mm

Ne glede na to, za katero vrsto smučarskih vezi se boste odločili, pa morajo njihove dimenzije ustrezati dolžini in širini vaših smuči.

Izbira vezi za tek na smučeh in snowboardanje

Če se odločate za nakup vezi za tek na smučeh ali snowboardanje, potem morate paziti predvsem na to, katera vrsta obutve bo kompatibilna z njimi. Nekateri modeli snowboardov se povsem ujemajo tudi z uporabo navadnih klasičnih čevljev, ki so namenjeni alpskemu smučanju. Za take se lahko odločite, če se ukvarjate z obema disciplinama.

Na koncu vam priporočamo, da vezi za smuči in tudi vso ostalo smučarsko opremo kupujete samo v trgovinah, kamor svoje izdelke postavljajo priznani proizvajalci. Le na ta način si boste zagotovili vrhunsko opremo za smučanje, s katero se boste varno vozili po zasneženih strminah.

Smučarske vezi – kaj morate vedeti

Smučanje v tujini in prevoz opreme

Prevoz smučarske opreme

Smučarska sezona je v polnem razmahu. Smučišča so polna smučarjev, ki se sproščajo med vijuganjem po smučišču. V primeru, da nameravate kmalu v tujino, razmislite o nakupu dodatne avtomobilske opreme in smučarske opreme za vas in vašo družino.

Avtomobil morate pred odhodom na smučanje ustrezno pripraviti na transport smučarske opreme. Ker marsikdo izmed nas rad opravi nakupovanje v tujini, je priporočljivo, da imate dovolj prtljažnega prostora. Slednjega lahko povečate z nosilci za smuči ali strešnimi kovčki. Vse je odvisno od tega, kaj nameravate prevažati.

Nosilci za smuči so prav tako tudi za uporabo poleti, saj lahko nanje navežete tudi drugo prtljago. Večina nosilcev je nastavljivih po višini in omogočajo zaklepanje predmetov s priloženo ključavnico.

Priprava avtomobila za odhod v tujino

Ni dovolj, da prtljago samo fiksirate z nosilci za smuči na streho avtomobila. Pomembno je, da avtomobil tudi ustrezno pripravite. Preverite tehnično brezhibnost vozila, količino prtljage in obvezno opremo. V prtljažnik dodajte tudi lopato, strgalo za led, vlečno vrv, verige, dodatno tekočino za stekla in dodatne rokavice.

Nosilci za smuči Nordrive

Na ta način boste pripravljeni na vse razmere na cesti, obenem pa boste upoštevali tudi tujo zakonodajo. V Avstriji je namreč obvezno, da imate s sabo verige za avtomobil ter da jih znate namestiti. V nasprotnem primeru boste sicer morda lahko vstopili v državo, v primeru sneženja pa je ne boste mogli zapustiti brez ustrezne opreme.

Pakiranje in prtljaga

Kvalitetni nosilci za smuči omogočajo transport smučarske opreme brez dodatnih komplikacij. Veliko voznikov se odloča med namestitvijo kovčka in nosilcev. Vse je odvisno od števila oseb, ki potujejo z vami, in količine ter vrste smučarske opreme.

V primeru, da imate večji avtomobil, so nosilci za smuči povsem dovolj. Nanje pritrdite deske, smuči in palice. Izberite takšne nosilce, ki imajo možnost zaklepanja, kar bo nepridipravom preprečilo odtujitev opreme.

V kolikor pa si lastite manjše vozilo ali imate veliko sopotnikov, raje kupite strešni kovček. Vanj lahko shranite tudi oblačila, kombinezone, čevlje, pelerine, smučarsko obutev in podobno. Ne pozabite pa na fiksiranje prtljage s trakovi ali mrežo, da ne pride do poškodb.

Smučanje v tujini in prevoz opreme

GoPro nastavki za najboljše adrenalinske posnetke

GoPro nastavki

Video posnetke si radi shranimo za spomin, jih delimo s prijatelji preko družbenih omrežij ali pa jih tudi zmontiramo v kratke filme, ki jih uporabimo za promocijo. Nekoč je bila za snemanje potrebna draga oprema, snemalne naprave so bile velike, obdelovanje posnetkov in njihovo montiranje pa je zahtevalo veliko znanja. Danes pa je po zaslugi sodobne tehnologije povsem drugače. Male športne kamere so dostopne tako rekoč vsakomur, spravimo jih lahko kar v žep, video pa hitro uredimo na svojem domačem računalniku.

Da je marsikateri posnetek videti še posebej drzen in predstavlja naše izkušnje tudi ob adrenalinskih podvigih ali v neugodnih razmerah, nam lahko pomagajo GoPro nastavki, s katerimi je uporaba športne GoPro kamere še bolj enostavna in učinkovita. Z njimi lahko malo kamero namreč dejansko namestimo kamor koli ter jo tudi uporabljamo kjer koli.

Osnovni GoPro nastavki

GoPro nastavek za čeladoKo se odločimo za nakup GoPro kamere, nas vedno zanimajo tako same lastnosti kamere kot tudi raznovrstni GoPro nastavki in dodatki, ki so nam na voljo za njeno uporabo. Zagotovo ne gre brez ohišja, ki omogoča snemanje v mokrem oziroma pod vodo ter brez tistih športnih nastavkov, ki omogočajo uporabo kamere pri različnih športih – na primer brez nastavka za pritrditev kamere na čelado, gorsko kolo ali kajak. Če bomo s kamero redno beležili svoje dogodivščine in so te pogosto adrenalinske, pa je potrebno še kaj.

Kakšen nastavek potrebujete?

Nekateri GoPro nastavki omogočajo, da je posnetek prav takšen, kot ste ga med snemanjem zaznali sami, torej iz vaše perspektive, pri drugih pa se lahko zanesete na to, da boste na posnetku prisotni tudi sami. Če želite biti del slike, lahko uporabite palico za snemanje oziroma »selfie stick«, pri čemer pa je treba poudariti, da boste imeli ob snemanju eno roko zasedeno. V tem primeru torej ne boste mogli početi nečesa, kjer je uporaba rok nujna. Da bi bili vaši podvigi varni, na njih pa se boste nahajali tudi sami, je kamero potrebno pritrditi kam drugam, na primer na vaš najljubši športni pripomoček (kanu, sup desko, čoln, rolko, snežno desko …).

GoPro dodatki

Kaj pa, če želite dogodivščino ujeti tako, da sami ne nastopate v njej? Takrat so vam na voljo različni GoPro nastavki. Najbolj priročen je pas za namestitev kamere, s katerim si kamero pritrdite na lastno telo oziroma na prsi. Obe roki boste imeli prosti in lahko boste varno posneli svojo pot v gore, smučanje, kolesarjenje …

Pri razmišljanju o GoPro nastavkih seveda ne pozabite, da boste kamero kdaj uporabljali tudi v mirnem okolju, kjer bo ta lahko postavljena stacionarno. Takrat ne bo odveč, če vam bo na voljo preprosto stojalo.

GoPro nastavki za najboljše adrenalinske posnetke